حمية النوع النخامى

موضوع: حمية النوع النخامى 13/9/2008, 1:21 am

حمية النوع النخامي

انت كنوع جسم نخامي قد حصلت على وزن زائد في الماضي تناولك اغذيه تحث
غدتك النخاميه واهمها منتجات الالبان مثل الحليب والزبادي والايس كريم وهذا
الحث الزائد للغده النخاميه قد خلق لديها حاله من الاجها وعدم التوازن وبالتالي سمح
بتراكم الدهون في جميع انحاء جسمك واصبحت كالطفل السمين..

**الحميه المقترحه:
هي حميه تعمل لاعادة الوزن بطريقه خاصه تنعد الاغذيه المحفزة للغده النخاميه وكذلك
الحلويات والنشويات اللتين تحفزان الغده الدرقيه ايضا..
وكذلك العمل على تحفيز غددك التناسليه والكظريه
وخصوصا الكظريه.. لانك بتحفيزك للغده الكظريه تصحح مشكلتين:
1-تحسين عملية الهضم والتي تسمح لك بحرق دهون بكفاءة اكثر.
2-منحك قوة ثابته خلال اليوم وبذلك لن تحتاج الى الوجبات الخفيفه من
منتجات الالبان والحلويات..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
1-استبعاد منتجات الالبان
2-استبعاد السكر والدقيق الابيض وكل الحبوب المطحونه مثل الارز الابيض.
3-تناول البروتين الحيواني والدجاح والسك.
4-تناول الكاربوهيدرا بكميات معتدله من الحبوب الكامله فقط.
5-تناول الفاكهه باعتدال.
6-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه.

**اللحوم:
اللحوم هي الغذاء الفعال في حث الغده النخاميه وخصوصا لحم البقر والاعضاء
الحيوانيه مثل الكبد الكلاوى والقلوب..
والدواجن والاسماك بها حث قليل للغده الكظريه ويمكن استعمالها
للتنوع في اغذية الحميه..
اما الاعضاء الحيوانيه فلها ميزة اضافيه وهي حث الغدد التناسليه..

**الالبان ومنتجاتها:
عليك استبعادها تماما وذلك لكي تقلل من حث غدتك النخاميه المسيطره على نوع
جسمك فعليك ان تقلل بطريقه قاسيه من تناول منتجات الالبان التى تستهويك ولكن
تحفز غدتك النخاميه..
وبعد ان تحقق التوازن في نظام جسمك(حيث ان الايض يكون بافضل حالاته ويعمل جيدا
عندما لاتتناول منتجات الالبان بالمره) فسوف تشعر بان هضمك وغددك الكظريه اصبحت
قوية وعظيمه وسوف يساعدك ذلك على ان تستطيع هضم منتجات الالبان بصورة
افضل وان تكون اقل اعتمادا على غدتك النخاميه وحثها وفي نفس الوقت تستطيع
ان تعود الى تناول منتجات الالبان القليلة الدسم او الخاليه من الدسم..
كالزبادي والحليب المنزوع القشده وحتى الان عليك ان تظل بعيدا عن منتجات الالبان(اثناء الحميه)

**الكاربوهيدرات:
تجنب الكاربوهيدرات المطحونه والسكر والعسل والدقيق الابيض والمكرونة المصنوعه
من الدقيق الابيض الفاخر..
تناول الكاربوهيدرات الكامله

**الكافيين:
عليك تجنبه لانه يحث غدتك الدرقيه
تستطيع تناول القهوه بدون كافيين
او يمكنك تناول الشاي الخاص بنوع الجسم النخامي وهو بذور الحلبه..

**الفواكه:
يمكنك تناول قطعتي فاكهه في اليوم وتجنب الكافيين..

**الخضروات:
تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجه او المطبوخه على البخار
وهذه الخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن الحيوية وتمنحك شعورا
بالامتلاء ولن تشعر بالخواء ابدا...

**وجباتك اليوميه:

الافطار:مشبع:
لابد من تناول اللحم في الافطار لعدة اسباب..حث الغده الكظريه الذي
تحتاجه في اول اليوم وتخفيض طاقتك وتوزيعها على الجسم كله بحث
الغده الكظريه والتناسليه والنخاميه ايضا وهذا سيساعدك على التركيز
اثناء اليوم ويجعلك لاتفكر في تناول وجبات خفيفه وتكون صلتك بجسمك
قوية فتعرف بالضبط متى تكون جوعانا وتتناول طعامك بلاعصبيه او توتر

الغداء:
يجب ان يحتوى على بعض البروتين حتى لاتفكر في وجبه خفيفه بعد
العصر والافضل تناول السمك او الدجاج بدلا من اللحم(في الغداء)

العشاء:
تناول عشاءا خفيفا في المساء لان عملية الايض عندك تكون كسوله جدا في اخر الليل..

**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء
6 ساعات بين الغداء والعشاء

**فترات الحظر:
هي فترتان بعد العصر وذلك لتناول وجبه خفيفه لان نوع الجسم النخامي
تكون غدته المسيطره غير نشيطه بالمره فس هذه الفتره ويشعر الشخص برغبه شديده
لحل الغده النخاميه بمنتجات الالبان مثل الايس كريم والزبادي والجبن او الرغبه الملحه
لبعض الحلويات والنشويات التي تحث الغده الدرقيه وهذه الرغبه لابد من تجنبها مهما تكلف الامر..

**وجبت خفيفه:
افضل وجبات الجسم النخامي ..الاحتفاظ بكميات صغيره من اللحم المطبوخ مثلا:
بعض اوقيات من الهامبورغر المطهي جيدا بالسمن او الدهون
كذلك شاي الحلبه

**اعشاب مساعده:
شاي الحلبه
طريقة اعداده: تضاف ملعقه من الحلبه الى 2 كوب ماء مغلي وتركها حتى تنضج الحبوب
وتذوب محتوياتها في الماء وتصفى وتقدم بدون سكر او عسل..

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره:
سمك-محار-خضروات طازجه
بيض-دواجن-لحم ضان-لحم بقر-اعضاء حيوانيه:
كبده - كلاوي - قلوب

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
بقول-حبوب كامله-زبادي وحليب خالي الدسم
قاكه-زيوت نباتيه

الاطعمه النادره او الممنوعه:
سكر-البان-كافيين قهوهو او شاي

برنامج كامل لانقاص الوزن للجسم النخامى :

اذا اردت انقاص 15 كغ فاكثر اتبع حمية انقاص الوزن (أ) لـ 3 اسابيع ثم غير النظام
الى حمية الـ3 كغ الاخيره (ب) لمدة اسبوع ثم عد مره اخرى الى حمية انقاص الوزن
للجسم النخامى واستمر حتى تغير الى الحميه (ب) كل اربعة اسابيع

واذا اردت انقاص 3 الى 9 ... اتبع حمية (أ) لمدة اسبوعين ثم غير النمط الى
حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل اذا وصلت الى وزنك المثالي قبل اتمام الاسبوع

واذا اردت انقاص 3 كغ فاقل ... اتبع الحمية (أ) لمدة اسبوع ثم غير النظام
الى حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل ...

وعندما تصل الى الوزن المثالي غير النمط لبرنامج صيانة الصحه والوزن لنوع
الجسم النخامى..

*** حمية انقاص الوزن للجسم النخامى:

ارشادات عامه:

الافطار:
1-لحم 4 اوقيات قليل الدهن او لحم دواجن حمراء او ظان او كبده او كلاوى اوقلوب.
2-حبوب كامله او شريحة خبز من الحبوب الكامله او نصف كوب من الرز البنى او
االقمح او الدخن
قهوه او شاي او حلبه

***انتظار 4 ساعات ***

الغداء:
خضار مشكل او سلطه على الاقل كوب
مكونه من خس - خيار - مشروم - كرفس - فجل - فلفل اخضر كبير - طماطم - بصل
والخضار المطبوخه مكونه من بازلاء او كوسه
او خليط من السلطه والمطبوخه
م شاي توابل حميه
4 اوقيات سمك او دجاج او صدفيات
طبق حبوب كامله
قطعه صغيره من الفاكهه مثل التفاح او الكرز او او الخوخ او المانجو او الكيوى
(حبه واحده) او كوب من العنب او التوت
كوب من شاي الحلبه

*** انتظار 6 ساعات ***

العشاء:
4 اوقيات من لحم الدواجن البيضاء او السمك او المحار او بيضتان
خضروات طازجه مطبوخه على البخار او سلطه الكميه التى تريدها
قطعة فاكهه
كوب شاي حلبه

قائمه اسبوعيه:

*السبت:
الافطار:
4 اوقيات كبده مشوية
شريحة توست قمح كامل
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار مشكل (سلطه او مطبوخ) على الاقل كوب
4 اوقيات جمبري مشوى مع ليمون
1\2 كوب رز بنى
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
تفاح محمص او اي فاكهه اخرى
شاي الحلبه

*الاحد:
الافطار:
ستيك قليل الدهن 4 اوقيات
1\2 كوب رز بنى
شاي بدون كافيين

الغداء:
خضار على الاقل كوب
سكالوب 4 اوقيات مشوى
شريحتا خبز محمص قمح او شعير
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
اومليت بالكرفس والبصل او بالطريقه التى تفضل مع ملعقة زيت نباتى
بازلا خضراء وقرع صيفي ع البخار
خوخ او اى فاكهه
شاي الحلبه

**طريقة اعداد الاومليت:
2 بيض
م ص ماء
2 م زيت نباتى
1\2 كوب كرفس شرائح
2 شرائح بصل اخضر
توضع ملعقة زيت في مقلاة حتى يسخن
يوضع الكرفس والبصل لمدة 5 د حتى ينضج
يخرج البصل والكرفس من المقلاة
اخلط البيض مع الماء حتى يصير متماسكا
يسخن الزيت المتبقى ثم يضاف البيض
يقلب البيض على الوجه الاخر ثم يوضع خليط البصل والكرفس في جانب من البيض
يقلب الجانب الاخر عليه مثل الساندوتش

*الاثنين:
الافطار:
4 اوقيات كبده عجل مشويه
نصف كوب كاموت
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار على الاقل كوب
4اوقيات تونه معلبه مع سلطه و م ك مايونيز لايت
شريحة خبز من الحبوب الكامله
شاي الحلبه

العشاء:
صدر دجاج حريف مع نزع الجلد
قلوب الكرفس ع البخار
كوب عنب او اي فاكهه
شاي الحلبه

*الثلاثاء:
الافطار:
فخذ دجاج مشوى
توست من الحبوب الكامله
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات جمبرى مشوى
1\2 كوب رز بنى
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
سمك موسى او اي نوع بالطريقه التى تريد مع عدم استعمال الدقيق
للقلي واستعمال م ص زيت نباتى
كمثرى حبه واحده
شاى الحلبه

*الاربعاء:
الافطار:
4 اوقيات لحم قليل الدهن
1\2 كوب قمح مسلوق
شاى بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات سكالوب مشوى
شريحة خبز شعير
قطعة فاكهه
شاي حلبه

العشاء:
كباب دجاج بالليمون مع مشروم وكوسه
او اى دجاج بالطريقه التى تريد مع نزع الجلد
1\2 او 1\4 كنتالوب او اى فاكهه اخرى
شاى الحلبه

*الخميس:
الافطار:
4 اوقيات كبدة عجل مشوى
1\2كوب دخن
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات تونه معلبه مع ملعقة مايونيز لايت
توست قمح
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
فيليه سمك مقلي بملعقة زيت وبدون دقيق
كوب كرز او اى فاكهه
شاي الحلبه

*الجمعه:
الافطار:
4 اوقيات ستيك قليل الدهون
1\2 كوب رز بنى
شاي بدون كافيين

الغداء:
خضار
4 اوقيات لحم ابو جلمبو (؟؟)
2 قطعه خبز شعير
قطعة فاكهه
شاي حلبه

العشاء:
بيض مخفوق مع مشروم
بازلا خضرا مقليه
كوب شرائح اناناس او اي فاكهه
شاي حلبه

مقبلات السلطه:
فنجان صغير من الخل الاحمر
1\2 كوب اعشاب طازجه(ريحان طرخون بقدونس شبت زعتر)
تغلى على النالر
تبرد تفرغ فى زجاجه محكمة الغلق
تترك في درجة حرارة الغرفه العاديه لعدة ايام
ثم تستخدم على السلطه
يمكن اضافة ليمون للسلطه